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不生病的生活方式-养生精华全集

作者:
印刷次数:
2007年1月第1次印刷
ISBN:
978-7-80221-499-6
出版日期:
2008-01-01
版次:
2007年1月第1版
原书定价:
¥29.80
电子书价:
¥13.50
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内容提要:
  所谓生活方式,就是指受社会因素制约而形成的行为方式和生活习惯。人们总是在一定的生活方式中生活,不是过着对健康有利的生活方式,就是过着对健康不利的(即不良的)生活方式。本书从食物养生、经络养生、中医养生、中药养生、运动养生、睡眠养生、四时养生、情绪养生、日常养生、环境养生、排毒养生十一个方面,向人们全面阐述了健康的真相,告诉人们哪些生活方式是正确的,哪些生活方式是错误的。全书内容通俗易懂、言简意赅、科学实用,是一本难得的家庭保健书。
目录列表 :
第一章  食物养生:食物是最好的养生大师
☆食物四性决定性命/2
清晨第一口应选择温热食物/2
☆食物五味全面看/2
五味均衡保健康/2
五味不可过,过犹不及/3
☆不生病的秘诀——少吃/3
长期饱食会加速衰老/3
要想肠胃好,饭吃八分饱/4
☆挑最自然的吃,你就会不生病/4
最自然的食物是最完整的食物/4
☆盐:白色的诱惑/5
吃盐太多不仅仅会引起高血压/5
☆喝茶:轻松缔造健康神话/5
喝茶能除口臭/5
喝茶让你头脑更灵活/6
饭前饭后不宜大量饮茶/6
绿茶养生有奇效/6
☆牛奶,我们怎么喝才健康/7
跳出喝牛奶的几大误区/7
不要这样选牛奶/8
要注意合理保存牛奶/8
☆多吃水果会生病/9
吃水果也会生病/9
不是所有的水果都适合病人吃/10
吃水果的正确时间/10
☆吃蔬菜要有讲究/10
科学吃蔬菜很重要/10
烹饪时如何减少维生素C损失/11
吃蔬菜时要记住这十忌/11
有些蔬菜新鲜吃未必营养高/12
吃蔬菜要学会回避污染/12
☆一日三餐,你是怎么吃的/13
理想的早餐这样吃/13
科学搭配,吃出健康午餐/13
晚餐宜淡宜少/13
☆快餐让我们的生病速度也越来越快/14
常吃快餐易生病/14
小心快餐带来的“快餐综合症”/15
☆食用油:不吃油不如吃对油/15
努力“低脂”不如选对好脂肪/15
只吃植物油也会导致疾病/16
不妨换一种油来改善你的生活/16
怎样鉴别食用油/17

☆科学饮咖啡,健康一辈子17
这样喝咖啡最不利健康/17
常喝咖啡应注意补钙/17
这几类人要慎喝咖啡/18
怎样喝咖啡更健康/18
☆饮酒宜少不宜多/19
健康饮酒六原则/19
哪些人不宜饮酒/20
饮酒时不宜吃的食物/20
宿醉后喝咖啡并不能解酒/21
☆保鲜食物等于保鲜健康/21
尽量避免保鲜膜接触食物/21
几种日常食物的保鲜方法/21
有些食品不宜存放在冰箱内/22


第二章 经络养生:经络是身体的随行医师
☆人体经络是养生防病的最佳捷径/26
☆按摩是瘦身的最好方法/26
☆经络可以反映出疾病/27
经络是疾病的最早暴露部位/27
经络腧穴可以预报疾病/27
☆正确找到穴位是经络养生的关键/28
穴位是诊断疾病的指南针/28
找对穴位治对病/29
常见穴位的位置/29
☆312经络养生很简单/30
“3”:每天按摩三个穴位/30
“1”:做一次腹式呼吸/30
“2”:锻炼两条腿/31
☆人体关键点的健康秘密/31
找到健康的关键点/31
点穴法可以缓解急症/32

☆擦胸揉腹:方法简单,效果不简单/33
胸腺萎缩可促人早衰/33
擦胸揉腹“挽救”免疫力/33
经常按摩腹部可长寿/33
☆拍拍打打通经络/34
常拍头颈防头晕/34
拍打足三里,强身又健体/34
常拍四肢防麻木/35
老年人常拍背部保健康/35
☆活动手指也是通经络的好方法/35
捏手指能知病/35
常刮手指通经络/36
指压法祛痛解疲劳/36
☆按摩让你夜夜成眠/37
经络气血不通让人难入眠/37
按摩解决失眠困扰/37
一日三次按摩,补肾又助眠/38
☆按摩腿足保健康/38
足部是疾病的一面镜子/38
按摩足部六步走/38
常按腿,通经络/39
☆经络按摩帮你拒绝手脚冰凉/39
阳气不足会导致手脚冰凉/39
阳池穴是手脚发凉的克星/39
五招按摩帮你告别手脚冰凉/40

☆自我按摩让乳房远离疾病/40

乳房与经络息息相关/40
按摩可防乳腺炎/41
☆经络按摩有讲究/41
按摩不当为健康买单/41
按摩不是越痛越有效/41

第三章 中医养生:养生国粹破解不性病密码
☆看中医有讲究/44
中医重在“治未病”/44
看中医前要做哪些准备/44
看中医前要记住八不宜/44
☆低温养生,健康长寿的法宝/45
低温养生就如傍晚浇花/45
三类人最需低温养生/45
冬季养阴食物知多少/46
☆静养生让生命更精彩/47
适当静养可以延寿/47
“灯用小炷”活百年/47
每晚静坐30分,祛病又强身/47
睡前静养功,只需五分钟/48
☆望望自己,今天健康吗/48
皮肤颜色异常拉响健康警报/48


识病三步曲,身体保健康/48
☆教你看五官识别疾病/49
嘴唇读出身体疾病/49
你的眼睛透露疾病信息/50
鼻子是测试肺功能的“试金石”/50
舌头泄露疾病“隐私”/50
耳朵位置暗示肾功能/50
望瞳孔的形状与颜色可知病/51
☆闻声识味知健康/52
辨别口味自测疾病/52
不同的疾病有不同的声音/52
☆辨清自身体质,阴阳反向进补/53
阴阳平衡不生病/53
阴阳失衡百病生/53
寒性体质宜补阳/54
热性体质宜滋阴/54
☆上火了,怎么办/55
“火”为眼疾的前奏/55
去火有妙方/55
怎样吃羊肉不上火/55
口腔“上火”可能是癌变/56
不要误把牙周炎当上火/56
☆肾虚如何补/57
究竟什么是肾虚/57
男人肾虚的十个警报/57
肾虚了怎么吃/58
预防肾虚从日常生活开始/58

☆女性养生:更年期养生最关键/59

更年期女性应该这样吃/59
☆男性养生:男人不难做/60
四十综合症让男人变得好难/60
现代男人的轻松减压策略/60
☆老年养生:善养生者更长寿/61
要长寿先修心/61
年轻时快乐,年老时健康/61
“三五七”养生法助长寿/61
☆气虚质的人如何养生/62
气虚质的主要表现/62
气虚质的养生法/62
☆血虚质的人如何养生/63
血虚质的主要表现/63
血虚质的养生法/63
☆阴虚质的人如何养生/64
阴虚质的主要表现/64
阴虚质的养生法/64
☆阳虚质的人如何养生/65
阳虚质的主要表现/65
阳虚者的养生法/65
☆痰湿质的人如何养生/66
痰湿质的主要表现/66
痰湿质的养生法/66
☆淤血质的人如何养生/67
淤血质的主要表现/67
淤血质的养生法/67
☆阳盛质的人如何养生/67
阳盛质的主要表现/67
阳盛质的养生法/68
☆气郁质的人如何养生/68
气郁质主要表现/68
气郁质的养生法/68


第四章 中药养生:中药是健康生活的甘露   
☆人参:天下第一补品/72
大补元气属人参/72


人参服用有讲究/72
如何挑选与保存人参/72
七种人不宜服人参/73
服用人参有禁忌/73
☆枸杞子:养肝“红宝石”/74
枸杞能明目清肝/74
枸杞的使用方法/74
挑选枸杞:一看、二闻、三搓、四尝/75
☆冬虫夏草:神奇的黄金草/75

补肺益肾说冬虫夏草/75
如何选购冬虫夏草/76

☆龙眼:养心益智之良品/76

补心长智属龙眼/76
巧食龙眼以养心/77
睡前吃龙眼能减少失眠/77
孕妇忌吃龙眼/77
如何挑选龙眼/78
☆山药:貌不惊人品自高/78
健脾固肾话山药/78
山药怎么吃最好/79
什么样的山药最好/79
☆莲子:最好的保健食品/79
补虚养心话莲子/79
莲子怎么吃最健康/80
经常遗精者可嚼食莲子/80
什么样的莲子最优/80
☆百合:清补润肺之上品/81
滋阴清肺属百合/81
百合怎样食用最有效/81
百合食疗能养阴/81
在超市里怎样选购百合/82
☆灵芝:人间第一仙草/82
长吃灵芝助长寿/82
会吃灵芝不生病/82
如何挑选与保存灵芝/83
☆鹿茸:补阳药中的珍品/84
鹿茸的性味与功效/84
鹿茸服用有讲究/84
鹿茸的食用方法/84
最适宜补鹿茸的六大人群/85
☆阿胶:补血佳品/86
阿胶可滋阴补血/86
阿胶的食疗小偏方/86
阿胶药效好,还要巧搭配/87
☆杜仲:强筋补肾的良药/87
杜仲树皮树叶都是宝/87
有食疗功效的杜仲小吃/88
☆茯苓:补脾抗衰老良药/88
茯苓的性味归经与功效/88
美味与健康兼得的茯苓小点心/89

第五章 运动养生:运动是养生的良方    91

☆散步中有大学问/92
散步为何好处多/92
要想闲庭信步,谨记动作要领/92
一天24小时,合理散步又养生/92
☆蹲出来的健康/93
蹲是长寿的标尺/93
这样“蹲”最健康/93
☆健康“游”出来/94
游泳别超过45分钟/94
☆运动饮食,要“量体裁衣”/94
运动前宜吃低糖类食物/94
碱性食物要运动后补/94
运动前后,喝的学问不可少/95
☆“吃”出来的运动量/95
三餐怎么吃,选择大不同/95
☆五禽戏:调养从五脏开始/96
模仿五禽的功法/96
熊戏调理脾胃/96
虎戏调和阴阳/96

猿戏调养心神/97
鹿戏调理肝脏/97
鹤戏调理肺部/97
☆八段锦:通经活络的古老运动法/98
古朴高雅的八步运动法/98
坐式八段锦,咽津补气当首推/98
☆运动过后,四点要禁忌/99
运动后莫忘“冷却”/99
运动后不可立即洗澡/99
运动后不能马上吃冷饮/100
☆晨练:开启一天活力之源/100
晨练从睁眼开始/100
晨练忌睡“回笼觉”/100
☆健身不能当“周末战士”/100
偶尔运动不等于健身/100



第六章 睡眠养生:睡眠是健康的加油站        101
☆选择最佳时间安然入睡/102
睡眠起居时间表/102
成长期的人宜多睡/102
老年睡眠宜少和宜小憩/102
☆做好睡前准备,才能安然入睡/103
睡前五适宜,养生又健康/103
睡前开开窗,一夜睡得香/103
入睡,从放松神经开始/104
制造舒适的睡眠环境/104
睡前,稳定你的交感神经/104
☆午睡的忌与宜/105
午睡增进心脏健康/105
睡午觉有五点禁忌/105
午饭后别急着睡/105
不能趴着睡,醒后喝杯水/106
☆睡眼障碍——就这样将它征服/106
呼吸法助你自然好眠/106
刺激穴位有助睡眠/106
晚餐四禁忌,利于好睡眠/107

吃这些食物有助于睡眠/107
☆赖床——就这样伤害了你/108
睡懒觉有损健康/108
睡懒觉不利于大脑功能发挥/108
赖床就是受罪/109
☆谁坏了你的睡眠/109
女性,谁坏了你的睡眠/109
男性,谁坏了你的睡眠/110
☆寻找一张能睡好觉的床/110
床摆不对位,不能睡好觉/110
床头选南北,选对磁场选对位/110
找对床,睡好觉/111
☆今夜,你睡美了吗/111
测试你是否失眠了/111
不失眠,六点建议要牢记/112
别让食物偷走你的睡眠/112
失眠了,听这些乐曲可入睡/113
治失眠,中医方法少不了/113

第七章 四时养生:四时调阴阳是养生的关健     115 
☆ 春季养生重在养“气”/116
保养阳气,多吃韭菜/116
养气的起居调节要诀/116
☆ 春季养生肝为先/117
养肝三点需谨记/117
养肝首推合理睡眠/118
推荐两道养肝菜式/118
☆ 春季饮食忌与宜/119
春季五大发物敲响饮食警钟/119
适合春季吃的四种食物/119
☆ 春季防病,从早春开始/120
蜂蜜:甜甜蜜蜜防感冒/120
早春严防“风病”侵袭/120
☆ 春天时节话运动/120
春天不妨多伸伸懒腰/120
☆ 春季养生之道,莫过于眠食质量/121
春季睡眠因人而异/121
春困,叫我如何远离你/121
☆夏季养生养阳气/122
夏季养气,重在养阳/122
夏季养阳,晚睡早起/122

夏季养生,讲究多/123
家庭小药箱,五味中药不可少/123
☆ 夏季避暑做到心中有“数”/124
心有“数”好避暑/124
夏季防暑应回避五个误区/124
五招防中暑/125
☆ 饮水健康,从夏季开始/126
夏季如何健康喝水/126
☆ 夏季饮食的忌与宜/127
食姜不宜过多,防虚火上升/127
并非人人都适合喝绿豆汤/127
夏日不妨多吃苦/127
不宜贪食久放冰冻的西瓜/128
☆ 选好驱凉物品,健康助养生/128
凉席选购重搭配/128
凉席最好日晒20分钟/129
凉席种类繁多任君选/129
夏天不要久坐木椅/130
☆ 秋季养生,从起居说起/130
多事之秋,调“和”为主/130
秋季穿衣,因人而异/131
秋季入睡,忌开窗睡觉/131

☆ 防秋燥全方位攻略/131
梨子百合,解燥最奇妙/131
老年防“燥”,从护肤开始/132
汤汤水水防秋燥/132
防秋燥,请频换空气/132
☆ 秋季饮食的忌与宜/133
秋季饮食,少辛增酸/133
秋季宜多吃热粥/133
☆ 给秋天一个不伤心的理由/133
秋天伤心,阳光不足是杀手/133
应对悲秋,快乐有绝招/133
☆ 冬季养生的日常起居调和/134
冬季养生,重在养阴/134
冬季应该早睡晚起/134
☆ 暖冬先从暖足始/135
暖脚从选择鞋袜起/135
护脚先从防汗开始/135
老人泡脚三禁忌/136
加点中药,脚更健康/136
☆ 冬天里,这样饮食很不错/137
冬季来临,适当“吃冷”/137
冬季养生话食粥/137
冬季可适当吃一些零食/138
☆ 冬季要为你的情绪“保暖”/138
当心冬季抑郁症影响健康/138
测测你有冬季抑郁症吗/138
防治冬季抑郁症有办法/138

第八章 情绪养生:情绪是健康的信号灯     141
☆ 宽容是养生的调节阀/142
宽容的人更长寿/142
宽容待人,达到两少两多/142
学会宽容有方法/142
☆ 生气犹如服毒/143
中医认为“怒”伤肝脏/143
生气,敲响健康警钟/143

七个方法教你不生气/144
六种食物让你顺气/144
针灸按摩让生气伤害减到最低/144
☆ 谈“笑”话养生/145
笑,增加你的免疫力/145
笑的好处/145
五类人不可以经常放声大笑/146
☆ 焦虑,叫我这样远离你/147
化解焦虑,从自尊开始,/147
吃对食物“赶走”焦虑/147
运动甩掉你的焦虑/148

☆ 让悲伤远离你的心/148

悲伤会加重受损心脏的负荷/148
缓解悲伤,这些运动要谨记/149
☆ 情志调养,让你不“紧张”/149
你的“紧张感”适度吗/149
叩膝:助你消除紧张焦躁/150
四点情志调养,让你远离紧张/150
☆ 走出自卑的陷阱/150
心理多自卑,心脏多负荷/150
推翻内向的自我形象/150
把微笑挂在脸上/151
这四个方法,让你不再自卑/151
☆ 给自己的情绪减“压”/152
压力之下的心理自救/152
一天24小时的减压八法/153

第九章 日常养生:习惯是最好的保健师    155
☆ 别忘了关照你的被子/156
早饭后再叠被子/156
晒被子也有学问/156
五月莫急晒被子/156
晒被子的三大误区/157
☆ 可别小看了洗脸/157
白领一族洗脸三步曲/157
洗脸用冷水还是用热水/158
软水洗脸效果好/158
日常洗脸“四不”原则/158
☆ 刷牙学问知多少/159
看看你是否走进刷牙误区/159
刷牙小窍门/159


☆ 健康沐浴有讲究/160
小小洗澡学问多/160
洗澡也会出错/161
☆ 穿出健康的身体来/161
穿衣健康常相依/161
中年人着装不当易患病/162
干洗衣服不要马上穿/162
☆ 你戴对了吗/162
戴口罩要戴得科学/162
戴隐形眼镜时间不宜过长/163
☆ 健康使用微波炉/164
微波炉使用细节/164
微波炉泄漏有害人体健康/164
袋奶别用微波炉直接热/165
哪些食物不要进微波炉/165
☆ 小心电脑伤着你/166
常用电脑的女人很受伤/166
用完电脑别忘护肤/166
常眨眼可缓解电脑眼病/166
电脑一族必喝饮品/166
☆ 使用手机不当有害健康/167
别在身边为手机充电/167
打手机时最好取下眼镜/167
手机信号剩一格时辐射最强/168
五招减少手机辐射/168
☆ 不良的美容习惯会伤身/169
牙齿美容谨防误区/169
男性也需美容/169
☆ 娱乐过度也伤身/170
舞厅污染知多少/170
唱卡拉OK会生病,教你三招保健康/170
通宵上网害处多/171

第十章 环境养生:美化环境是养生的重要“外围战”    173
☆ 搬入新居别忘健康/174
新居毒气有损健康/174
选择健康的厨房电器/174
铺瓷砖也关系健康/175
☆ 慧眼识别客厅健康隐患/175
饮水机应常消毒/175
全竹家具有益人体健康/176
关爱你的布沙发/176
☆ 卧室健康,不容忽视/177
床上卫生莫大意/177
关注健康从卧室开始/177


清晨起床别忙开窗换气/178
室温在18℃不容易感冒/178
☆ 厨房污染问题多/178
抽油烟机的保养和清洁/178
餐具优劣比一比/179
热水瓶也要讲卫生/179
干完厨房活,用醋泡泡手/180
☆ 关注你的卫生间/180
三招让卫生间真正洁净/180
卫生间最好不要摆香水/181
意想不到的浴室危险/181
不能忽视马桶的卫生/181
选择生活用纸也需挑剔/182
☆ 居家巧选花草/182
哪些植物适宜摆放在居室/182
家居摆错植物有损健康/183
家庭摆花学问多/184
让你的家庭绿起来/184
芦荟长黑斑,室内有污染/185
婴幼儿卧室不宜放花草/185
☆ 居家清洁小窍门/186
除去室内异味有妙招/186
家居保洁的十大方法/186
四招让你家的空气变新鲜/187
教你清除家中的卫生死角/188
不让静电“骚扰”你/189
☆ 关注办公室健康/189
杂乱的办公桌让你容易生病/189
办公室低量噪音很伤人/190
教你应对办公室的空气隐患/190
教你应对办公室的辐射隐患/191
办公室必备的健康秘诀/191
☆ 有车一族更需呵护/192
有车族当心四种疾病/192
减轻车内环境污染五法/192
有车族的六项健康要诀/193

第十一章 排毒养生:排毒还你身心清白      195
☆ 排毒养生吃为先/196
排毒食品排行榜/196
酸碱平衡助排毒/196
给你的器官排排毒/197
饮食好习惯帮助排毒/197
要排毒,四种食物你必须戒/198
转季排毒要靠吃/199
断食排毒法/199
☆ 喝出你的健康来/199
单一饮品排毒法/199
红糖排毒效果好/200
花草茶养颜排毒法/200
六种适合饮用的排毒养生茶/200


排毒养颜不妨多喝绿茶/201
☆ 运动排毒是关键/202
运动激发你的排毒潜力/202
一学就会的简易清肠排毒操/202
居家简易运动助排毒/202
☆ 对症下药:按摩器官助排毒/203
肾脏排毒需摩腰/203
按摩耳部促进排毒/204
足底按摩也可排毒/204
面部轻松按摩有益排毒/205
腹部按摩清肠排毒/205
肝脏按摩增进肝脏排毒/206
教你一招——强力按摩法/206
☆ 刮痧促排毒/207

通络排毒靠刮痧/207
刮痧排毒效果好/207
☆ 拔罐:促进血液循环,加速毒素排出/208

为什么拔罐可以排毒/208
最常用的火罐法/208
拔罐误区知多少/209

☆ 五类偏方有益排毒/210

中医穴位排毒法/210
学习古人来排毒——导引术/211
导引术五式排毒法/211
艾灸排毒有奇效/212
睡眠排毒全攻略/212
热石排毒法/212
☆ 最自然的呼吸排毒法/213
呼吸也能排毒/213
呼吸疗法增进人体健康/213
自然呼吸排毒法/214
五行呼吸疗法有益排毒/214
净化排毒呼吸法/215
☆ 水疗:由内至外的排毒法/215
水疗排毒简单易行/215
香薰SPA:身心合一助排毒/216
蒸气浴排毒分几步/216

碱性浴疗排毒法效果好/217
皮肤清洗排毒法/217
蒸气浴的应用原则及宜忌/217
☆ 给你减减压——精神排毒/218
什么是精神之毒/218
情绪中毒有办法/218
教你控制情绪的“毒”/219
七种方法助你精神排毒/219
心灵排毒三捷径/220
☆ 不可不知的排毒习惯/221
生活中的排毒小窍门/221
熬夜不利肝脏排毒/222
八个生活好习惯排毒亦养颜/222
☆ 你不知道的排毒误区/223
是药三分毒:药物排毒,毒上更毒/223
不要盲目洗肠/223
男人更需要排毒/224
当心!洗肺洗出肺衰竭/224
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